健身塑身

这些减肥训练动作,在家就可以做,帮你快速减肥

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深同, 网 发布于 2019-09-11

减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战,因为一旦开始这个过程,就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动,还要对饮食进行严格的控制,甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的指导,这对于工作繁忙的我们来说是非常困难的。 ​ 也许有人会说,现在在网上可以很轻松的找到各种各样的减肥训练动作...

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单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下

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深同, 网 发布于 2019-09-11

俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了,它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉,同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑,很多人一定会觉得很难,今天小编就来教大家几个技巧,让大家轻轻松松地学会单手俯卧撑。 ​想要完成单手俯卧撑这个动作,必须要有良好的体力和耐力基础,...

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感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉,试试看吧

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深同, 网 发布于 2019-09-09

施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说,最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家,他的一些撸铁经验,深受增肌朋友们的喜爱。 ​他曾经在【泵铁】里提到“我在健身房中得到最多的感觉就是泵感,当在进行肌肉力量训练的时候,肌肉里有很多的血液涌入,这时我的肌肉是收紧的,有很强的张力,好像要把皮...

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长时间含胸驼背,是时候缓解腰酸背痛的症状,提升气质了

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深同, 网 发布于 2019-09-09

是时候解决含胸驼背了,不要让不良的体态毁了你。如今,人们的生活水平越来越高,手机广泛使用,许多在工作中还要长时间使用电脑。因此,许多人长时间都要保持含胸驼背的身体姿势。从长远来看,背部和腰部肌肉会出现肌肉疲劳、酸痛和紧张,甚至导致脊柱关节的健康问题。 面对这种情况,除了保持良好的...

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仅仅适用于健身新手参考的增肌训练方案

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深同, 网 发布于 2019-08-06

虽然现在大家就算不健身对于健身都有一定的了解,甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除还有很多刚刚入门的小伙伴,需要一些基础的知识,今天这个分享,主要就是针对新人的。就像小学的课本,在大学去看,可能没那么对,但是对于小学时代的我们来说,却是最好的解决方案。 以下就是我的分享: 1.什么...

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睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?

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深同, 网 发布于 2019-08-06

睾酮对健身的人而言非常有用,如何判断睾酮分泌是否充足? 一提到到睾酮,健身者绝对地两眼放光,兴奋不已,因为缺了这“玩应”,增肌也就是个美好的愿望吧,那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢? 以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要,引起注意了! 1 、性欲减退 睾酮下降最直观的感觉就是...

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没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

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深同, 网 发布于 2019-08-06

说到0基础的人去做增肌减脂,光靠一股热情(脑子发热),基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情,更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法,新鲜感能撑几天,却不能撑一辈子。 PT哥哥的经验总结:想要高效地增肌减脂,事前就要做一些简单的分析,再根据分析结果,指导...

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增肌粉使用指南

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深同, 网 发布于 2019-08-06

什么是增肌粉 增肌粉=碳水化合物+乳清蛋白 增肌粉为什么可以增肌 我们看成分表,增肌粉中往往会点出他的碳水化合物和蛋白质的比例。有的2:1,有的是3:1,还有的是4:1,这些碳水化合物为你提供了日常饮食无法满足的能量。肌肉的合成需要身体的热量达到一个正盈余的状态,而且肌肉的合成需...

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教你解锁10种高效虐腹动作,超实用

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深同, 网 发布于 2019-07-14

Ryan Terry 是英国著名的健体运动员和模特, 在欧美健身圈可谓人气超高。 ▼ 身高178,体重85公斤, 帅气的脸庞加上劲爆的身材, 让他成为英国人心中最帅男人TOP10。 ▼ 他是2017年阿诺德健体赛冠军, 因为高颜值和劲爆肌肉, 被评为英国最性感的健身模特。 ▼ 下...

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8个超赞的胸肌训练动作!

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深同, 网 发布于 2019-06-12

超赞的练胸动作组合分享给大家 这套动作可以充分刺激 重点加强多数人胸肌薄弱部位 练好这套动作 助你早日练出方形胸肌 动作1:上斜卧推 5组x5-8次 大重量为主,在顶部和底部不停顿 动作2:平板哑铃卧推 以控制为主 4组x12-15次 动作3:上斜绳索飞鸟 和下一个动作是超级组 ...

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