健身塑身

仅仅适用于健身新手参考的增肌训练方案

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深同, 网 发布于 2019-08-06

虽然现在大家就算不健身对于健身都有一定的了解,甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除还有很多刚刚入门的小伙伴,需要一些基础的知识,今天这个分享,主要就是针对新人的。就像小学的课本,在大学去看,可能没那么对,但是对于小学时代的我们来说,却是最好的解决方案。 以下就是我的分享: 1.什么...

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睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?

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深同, 网 发布于 2019-08-06

睾酮对健身的人而言非常有用,如何判断睾酮分泌是否充足? 一提到到睾酮,健身者绝对地两眼放光,兴奋不已,因为缺了这“玩应”,增肌也就是个美好的愿望吧,那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢? 以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要,引起注意了! 1 、性欲减退 睾酮下降最直观的感觉就是...

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没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

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深同, 网 发布于 2019-08-06

说到0基础的人去做增肌减脂,光靠一股热情(脑子发热),基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情,更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法,新鲜感能撑几天,却不能撑一辈子。 PT哥哥的经验总结:想要高效地增肌减脂,事前就要做一些简单的分析,再根据分析结果,指导...

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增肌粉使用指南

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深同, 网 发布于 2019-08-06

什么是增肌粉 增肌粉=碳水化合物+乳清蛋白 增肌粉为什么可以增肌 我们看成分表,增肌粉中往往会点出他的碳水化合物和蛋白质的比例。有的2:1,有的是3:1,还有的是4:1,这些碳水化合物为你提供了日常饮食无法满足的能量。肌肉的合成需要身体的热量达到一个正盈余的状态,而且肌肉的合成需...

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教你解锁10种高效虐腹动作,超实用

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深同, 网 发布于 2019-07-14

Ryan Terry 是英国著名的健体运动员和模特, 在欧美健身圈可谓人气超高。 ▼ 身高178,体重85公斤, 帅气的脸庞加上劲爆的身材, 让他成为英国人心中最帅男人TOP10。 ▼ 他是2017年阿诺德健体赛冠军, 因为高颜值和劲爆肌肉, 被评为英国最性感的健身模特。 ▼ 下...

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8个超赞的胸肌训练动作!

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深同, 网 发布于 2019-06-12

超赞的练胸动作组合分享给大家 这套动作可以充分刺激 重点加强多数人胸肌薄弱部位 练好这套动作 助你早日练出方形胸肌 动作1:上斜卧推 5组x5-8次 大重量为主,在顶部和底部不停顿 动作2:平板哑铃卧推 以控制为主 4组x12-15次 动作3:上斜绳索飞鸟 和下一个动作是超级组 ...

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想练出完美手臂的肌肉,如何打破增肌难题?

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深同, 网 发布于 2019-04-28

相信每个健身爱好者都想拥有令人羡慕的手臂肌肉,手臂肌肉的魅力是谁也无法抗拒的,它可以让我们迅速获得泵感。但是我们走进健身房就会发现,其实能够练出手臂肌肉的人并不多。由此我们也可以看出练出手臂肌肉是非常困难的,但是也并非不可能。下面小编为大家整理了几个有效的小技巧,大家快点学起来吧...

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想要练出令人羡慕的胸肌,有哪些技巧?

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深同, 网 发布于 2019-04-28

在胸肌训练时,你到底是在练肌肉还是只单纯的做动作?很多小伙伴都不知道其中的差别,这样是万万不可的,因为很有可能使我们的训练效果变得非常有限,既浪费时间又达不到自己的理想身材。其实真正的训练,我们是可以感受到肌肉的膨胀的。下面小编就跟大家介绍几个练习胸肌的小技巧,让大家在最短的时间...

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4个训练动作,坚持训练,练出饱满胸肌

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深同, 网 发布于 2019-04-28

每一个人去健身的目标都十分明确,其中练出饱满的大胸肌就是很重要的一个目标,但是要想练出胸肌并非易事,需要我们找到正确的方法,现在就给大家介绍四个训练动作,每天坚持训练,练出饱满胸肌。 1.龙门架绳索夹胸 这个动作看上去并不难,但是要想能够顺利完成重量递增组并不是那么容易,在做这个...

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想要练成腿部打桩机,先了解腿部结构,后练习腿部动作

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深同, 网 发布于 2019-04-28

有人说训练想要效果好,那就不能将就,尤其是在练腿的时候,更不能怂,一套完整的腿部训练不应该只是几个动作,而应该是多动作的结合。如果想要成为打桩机,并且让腿部发展平衡,那就需要有一个有效的计划,能够让腿部的肌肉均衡发展,当我们了解自己腿部的肌肉,才能够将训练计划进行改进,通过循序渐...

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