范云龙：进化中的传统健美，一直都是运动之王！

2018年

是范云龙

进入健美圈的第11个年头。

从2017年7月开始

作为“肌肉小王子”

联合创始人和形象代言人，

让原本运动和职业生涯简单的他，

生活也发生了很多变化。

还有几天就是

2019年。

这个正在职业健美黄金期，

但又向来低调和路人甲似的

“健美圈大咖”将如何计划新年？

他说：“这个世界没有偶然，

所有在生命中发生的事都是命中注定。

健美很辛苦，

做生意更是”危机重重“。

专注和热爱比任何奖励都能点燃

成功的可能性。

2019，放马过来吧！”

范云龙

看起来比实际年龄小很多，

非赛季样子有点像漫威里的“超人先生”。

身材超棒，

把一件很简单的上衣穿得特别磅礴。

最重要的是，

他还很好闻，

离得近时有一种天然肥皂的清爽味道。

健美项目是“比美”运动！

除了平时自律刻苦训练，

就要多参加比赛。

因为只要坚持训练，

很快会在朋友圈变成好身材佼佼者，

但也很容易变成自大的“井底之蛙”。

参加比赛，

不但可以认识全国各地拥有相同爱好的人，

更是对自己一段时间训练效果的考试！

从2007年第一次参加

全国健美锦标赛青年组比赛开始，

2008年入选国家队，

到2017年获得全国锦标赛全场冠军。

10年不懈努力在无数国内外比赛和较量中，

2017年的全场冠军无疑是

对范云龙10年训练结果的最大肯定。

范云龙小档案

运动项目：传统健美

出生日期：1988年5月30日

籍贯：河南·开封

星座：双子座

血型：B型

身高：175cm

体重：90-95公斤（赛季）/105公斤（非赛季）

所获荣誉

现役国家队传统健美运动员

2018年一带一路世界健美健身精英排位赛和IFBB职业卡资格赛传统健美85公斤以上级别 第4名

2018年亚洲健美健身锦标赛传统健美85公斤级别第5名

2017年IFBB世界男子业余健美健身锦标赛175cm级别第9名

2017年CBBA中国健美公开赛（铜陵站）85公斤级别冠军

2017年全国健美健身锦标赛传统健美85公斤以上冠军 及全场冠军

2015年渤海之夜85公斤以上级别冠军

2015年黄金之夜职业组全场第6名

2014年黄金之夜 90kg以上冠军 及全场第2名

2013年黄金之夜90公斤级别冠军 及全场第7名

2012年吉成之夜90公斤级别第2名

2011年全国健美锦标赛75公斤级别冠军

2009年全国健美锦标赛85公斤级别第3名

2009年荷兰健美邀请赛85公斤级别第10名

2008年入选国家健美集训队

2008年全国健美锦标赛青年组75公斤以上级别第3名

2007年全国健美锦标赛青年组75公斤以上级别第8名

把健美健身当成职业

你必须赚到钱才行！

健美不是范云龙全部的生活，

但是健美这项运动让他的生活

按照预期变得顺遂、圆满。

无论如何，

职业健美是一项烧钱的运动项目，

在这个古老传统的行业里面，

那些让我们耳熟能详的名字。

他们代代相传永不言败的精神，

一直激励着后辈去超越。

自从施瓦辛格夺得7界奥林匹亚大赛冠军后，

他就一直是健美界的超级偶像和标杆。

梦想无关贫富，

范云龙的日常生活也是和健身息息相关，

健身房管理层、健身领域产品代言人，

为高端健身客户提供个性的训练私人定制，

是他主要的经济来源。

他很感谢因为健美比赛带来的知名度，

让他拥有品牌商、健身爱好者们

对他的尊重、信任与认可。

更有成就的是可以帮助更多人，

体会到健身健美带来的好处。

没有坚守，何谈改变

没有一个运动员不想赢，

有些人是一切听教练的安排；

有些人倾注身心之余一直“用脑子”去练，

范云龙应该算是后者。

健美项目从来都不可能孤单前行，

一路走来幸运的他遇见了很多贵人。

在盲目的训练了一段时间后，

2007年全国锦标赛上认识了同乡杨波大哥。

之后通过和他的学习，

在健美训练和饮食方面的知识，

让范云龙顺利的进入专业健美体系中，

在短短的几个月里进步很快！

接下来又参加2008年山东健美锦标赛，

获得青年组75公斤以上亚军，

全国健美锦标赛青年组75公斤以上季军。

与此同时，他的人生转折这里就是一个节点。

因为2008年全国锦标赛的成绩，

让范云龙顺利入选国家健美队集训。

北京体育大学的国家队里，

让他学到了很多终身受益的健美理念，

而又和杨新民老师成为室友，

与这位国宝级的健美运动员日常生活中，

让他深知健美运动员自律的重要性。

2009年随国家队前往荷兰参加健美邀请赛，

获得85公斤以下第十名。

通过荷兰邀请赛，

让他对专业的赛事又有了全新的理解，

更是见识了世界高水平运动员的比赛状态。

2017年和2018年，

有幸再入选国家队，

分别参加了2017年西班牙赛和

在2018蒙古举行的亚洲锦标赛。

在2018年一带一路世界健美健身精英排位赛

和IFBB职业卡资格赛上

传统健美85公斤以上级别比赛获得第4名成绩，

也是唯一进入决赛的中国运动员！

或许很多人认为参加比赛的人就是要拿冠军、拿第一。

没错这是大家都希望的，

但对范云龙来说和第一名一样重要的事，

是每一场比赛都在进步。

保持饥饿，虚心学习

在健身领域所有不花钱学到的知识，

基本上都有一个共同性质：

那就是碎片化，不成体系。

随着越来越多国外健美领域的高手来中国交流，

几乎每年他都会有选择地去付费参加

一些短期有针对性的健美培训。

毕竟范云龙已经拥有十几年的训练经历，

也有自己的一套训练体系，

但是每一次的进步都离不开训练的优化。

他不想每个训练心得都是通过

伤病和比赛教训所带来。

与领域里高手学习交流，

那些原本想不明白的训练方法，

也许只需要老师略加点拨，

就会很快发现问题所在，

并可以得到明确的建议，

这样高效的方式，

范云龙一定会牢牢把握。

进化中的传统健美

一直都是运动之王！

传统健美运动需要不断进化，

到达一定训练水平的传统健美运动员，

不断调整训练变化和重量，

将成为提升成绩的重点。

最开始训练的那几年，

他想成为健美冠军的信念是不可动摇的。

每次训练都是一次战斗，

必须付出100%，

在重量和强度上都要超过上一次训练！

那时候范云龙还有一份全职的私教经理工作，

他的身体无法从这样的负荷中恢复过来，

基本上每两个月就会生一次病，

嗓子疼或者牙疼的要命。

这让范云龙十分沮丧，

因为他必须要等到身体感觉好一点之后

才能恢复超高强度的训练，

长期不留后路的高强度训练给

他的中枢神经系统带来了严重的压力，

导致免疫系统功能急剧下降。

后来他想清楚了这件事，

开始在5-6周大负荷训练后

安排几个礼拜降低负重和强度，

这个改变给他带来了完美的平衡。

可能每个人的情况不太一样，

但是他在这样做的时候就再没有生过病了。

如果他一直过度训练下去，

成为健美冠军就是一件不可能的事情。

最后范云龙要和小伙伴们

分享一下他总结的健美训练心得，

希望可以帮助到大家！

1、明确自己的训练目的

你的健美目的是什么，刚开始的时候一定要清楚；如果没有目的，那基本上就是瞎练。

2、要重视热身和拉伸

热身和拉伸是健美训练中非常重要的一部分，甚至可以说没有它们，根本不能开始训练，它们至少要占你训练总时间的20%。

3、健身不是练“大力士”

力量训练是为了获得最佳的身材，让肌肉变得更加发达和灵活。超出身体负荷的重量，即使你“喊”得再卖力，也很难达到训练效果。

4、全面训练

这里的全面是指两方面：一是训练方式要全面，另一个是训练部位要全面。不要局限于一种训练方式，不要只针对某个部位训练，要让全身的肌群均衡发展。

5、吃好睡好

三分练，七分吃，健康饮食超级重要；睡觉是人生第一大补，只有保证充足的睡眠，才会让你的精力保持充沛，训练效果达到事半功倍的效果。

6、自主学习，保持饥饿

健美训练从来就不是一件简单的事，随着训练的不断深入，要不断的去学习和充实自己，有条件去付费学习健美训练等知识，只要你认真学，就会起到很快提升的效果。

7、听从身体的反应

如果今天实在是累的要命，就不要练了，好好睡觉，听从身体的感觉。

8、坚持就是胜利

健美是一个长期的过程，而且效果出的很慢。你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去，不知不觉自己都会爱上自己的身材。

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