超赞的练胸动作组合分享给大家
这套动作可以充分刺激
重点加强多数人胸肌薄弱部位
练好这套动作
助你早日练出方形胸肌
![8个超赞的胸肌训练动作!](https://www.sz69.org/wp-content/uploads/2019/06/0a60e1b0f58242a7859e4ee5c1571e23.jpg)
动作1:上斜卧推
5组x5-8次
大重量为主,在顶部和底部不停顿
![8个超赞的胸肌训练动作!](https://www.sz69.org/wp-content/uploads/2019/06/574ce08dc92d470587e6ce255d2fe0d4.gif)
动作2:平板哑铃卧推
以控制为主
4组x12-15次
![8个超赞的胸肌训练动作!](https://www.sz69.org/wp-content/uploads/2019/06/f3d091f215f4411aae1fe3e1dfbb27ec.gif)
动作3:上斜绳索飞鸟
和下一个动作是超级组
做完这个紧接着完成万斯推胸
4组x15次
![8个超赞的胸肌训练动作!](https://www.sz69.org/wp-content/uploads/2019/06/87e39ecd9d5646478d4e913c2921dab6.gif)
动作4:万斯推胸
4组x力竭
![8个超赞的胸肌训练动作!](https://www.sz69.org/wp-content/uploads/2019/06/91073a6d5ead4fe78a415b167d6b843f.gif)
动作5:哑铃卧推
(两只哑铃紧贴在一起)
不仅要贴住哑铃
更要双手向内用力
4组x12-15次
![8个超赞的胸肌训练动作!](https://www.sz69.org/wp-content/uploads/2019/06/7ceefa2739504367b4fc2cd363838d4b.gif)
动作6:双杠臂屈伸
身体前倾
3组x10次
![8个超赞的胸肌训练动作!](https://www.sz69.org/wp-content/uploads/2019/06/45d97384f1094dd8829acef525780393.gif)
动作7:窄距俯卧撑
3组x力竭
![8个超赞的胸肌训练动作!](https://www.sz69.org/wp-content/uploads/2019/06/b18614f0543945609db3c0e556d74f49.gif)
动作8:蝴蝶机夹胸
最后4组x15-20次
尽可能拉伸开肌肉
中等重量控制为主
![8个超赞的胸肌训练动作!](https://www.sz69.org/wp-content/uploads/2019/06/a3c1ea7f76fe4e69bc6299ef353260a5.gif)
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