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健身塑身

硬拉中背阔肌的重要性

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硬拉中背阔肌的重要性 硬拉是一个多关节的动作,主要完成发力的是髋关节和膝关节(髋伸、膝伸)但是除了髋和膝之外上背肌群也十分重要,尤其是背阔肌! 背阔肌在硬拉中真的很重要,只是它的重要性常常被人误解。 首先我们要先搞清楚,背阔肌在硬拉中的主要工作不是出力“拉”杠铃,很多人将硬拉定位...

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健身塑身

如何锻炼腹肌_腹肌锻炼动作

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这三个常用的上腹肌锻炼动作,对于刚开始练习的人,可能的话,每组做10个,每个各5组,以后根据自己的情况怎加,尽可能多做!   其次,没有条件的人来说,可以利用睡觉前的时间,做两头起,每组做10个,每天5组。也是根据自己的情况怎加数量。   1:悬垂举腿   具体做法:悬垂在单杠上...

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