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健身塑身

胸肌怎么练最快?练胸肌的方法|完美胸肌速成记

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2 3 平卧推举 练习方法:仰卧凳上,使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。 呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。  练习作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。 注意事...

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