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健身塑身

如何锻炼胸肌内侧|肌肉男胸肌

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杠铃卧推 平躺在长椅上,掌握杠铃,两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置,注意不要触碰胸部,然后将杠铃推回原位。 2 哑铃上举 双手握哑铃,提至胸两侧,用力伸直手臂举起哑铃,然后缓缓回到原位。 3 坐式推胸 坐在座位上,双手握住手柄,挺胸直立。用力推手柄,直到双臂伸直,然后缓...

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健身塑身

【杠铃训练胸肌 练胸肌】之杠铃仰卧曲臂上提

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锻炼部位:胸大肌 肱三头肌 背阔肌 仰卧于长凳,双足着地,两手共握杠铃,掌心方向背对脸部,缓缓伸直双臂,举起哑铃。 吸气,将哑铃缓缓下降至头后,肘部微屈。回到起始位置并呼气。 PS:每组8-15次,共做3-5组,组间休息1-2分钟。 功效:有效牵拉胸廓,勾勒胸部曲线。 健身小贴士...

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